Für jeden, der versucht, die Weihnachtszeit zu überstehen, kann der Verlust eines geliebten Menschen dies unmöglich erscheinen lassen. Ein Trauerexperte teilt seine Erkenntnisse mit Iogeneration.pt über die Bewältigung von Verlusten und die Ehre derer, die wir lieben.
Digitales Original Fünf Tipps zur Trauerbewältigung während der Weihnachtszeit
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Die Weihnachtszeit kann für Trauernde besonders schwierig sein. Es gibt alltägliche Verpflichtungen wie Rechnungen bezahlen, zur Arbeit gehen oder Kinder großziehen. Wenn Sie den finanziellen Druck des Schenkens, den Umgang mit den Erwartungen an die Durchführung von Traditionen oder einfach die erhöhte Angst, die diese Jahreszeit mit sich bringen kann, hinzufügen, können die Feiertage für Menschen, die Verluste erleiden, wie eine unmögliche Leistung erscheinen.
Trauerexperte und Autor des Buches Der Weg durch Trauer und Verlust: Sich selbst und seinem Kind helfen, wenn Trauer geteilt wird, Robert Zucker ist seit Jahrzehnten auf diesem Gebiet tätig und hat sich mit der persönlichen Trauer über den Verlust von Verwandten und Menschen, die ihm nahe stehen, auseinandergesetzt. Er sagte in einem Interview mit Iogeneration.pt , die Feiertage sind für die Trauernden fast überall schwieriger.
Hier sind sechs Tipps zur Trauerbewältigung in dieser Weihnachtszeit.
1. Achten Sie auf Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
Zucker sagt, achten Sie auf Ihren Körper: Ruhen Sie sich aus, da Sie möglicherweise müder als normal sind, trinken Sie viel Wasser und essen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihnen Trost spenden.
Obwohl sich die Begriffe Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl unterscheiden, könnte Zucker laut Zucker Gebet, Meditation, ruhige Zeit oder sogar Tagebuch führen bedeuten.
Eine Art Raum zu schaffen, der Ihren Geist oder Ihre Seele wirklich nährt, sagte Zucker. Welche Sprache auch immer für Sie funktioniert.
2. Halten Sie die Dinge überschaubar
Zucker sagt, dass es Ihnen manchmal dabei helfen kann, sich Traditionen mit mehr Leichtigkeit zu nähern, wenn Sie auf die Essenz dessen eingehen, was ein Urlaub für Sie und Ihre Familie bedeutet.
Ein Beispiel, auf das er verweist, ist ein kranker Mann, der normalerweise als Gastgeber und Koch für Familienfeiern galt. Er sagt, die Familie habe entschieden, dass der wichtigste Teil der Thanksgiving-Feiertage das Zusammensein sei, und anstatt zu kochen, bestellten sie.
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Sie hatten Pappteller anstelle von feinem Porzellan, sagte Zucker. Sie haben es einfach so gemacht, dass es überschaubar war, und sie hatten das Beste von Thanksgiving ...
Zucker sagt, es entlaste das Familienmitglied von der Verantwortung, die er in diesem Jahr nicht erfüllen konnte.
Wenn Menschen versuchen, zum Wesen des Feiertags vorzudringen, können sie sich laut Zucker fragen: Wie können Sie Ihre Beziehung zum Feiertag ändern und ihn so gestalten, dass er zu Ihrem jetzigen Leben passt?
3. Ehre deine geliebte Person auf die Weise, die für dich oder deine Familie am besten funktioniert
Familienmitglieder mögen anders empfinden, wenn es darum geht, alte Traditionen zu konfrontieren. Zucker erinnert sich an ein Ehepaar, mit dem er zusammengearbeitet hat und das mit dem Tod ihres Kindes und dem Umgang mit einem Weihnachtsbaum in ihrem Haus zu kämpfen hatte. Er sagt, die Familie hatte eine Tradition, dass das Kind jedes Jahr eine besondere Dekoration an den Baum legte, aber die Eltern waren unterschiedlicher Meinung, ob sie die Tradition während ihrer Trauer fortsetzen könnten.
Einer von ihnen sah die Dekoration am Baum als wesentlich an, weil sie ihr Kind ehrte, sagte Zucker. Der andere Elternteil war überwältigt von dem Gedanken daran und es wäre unmöglich, die Dekoration am Baum zu haben ...
Zucker sagt, das Paar habe sich gegenseitig ihre Perspektiven beschrieben.
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Wenn ich mich richtig erinnere, könnte es der Vater gewesen sein, der die Dekoration wollte, sagte Zucker. Er beschrieb nur, wie viel Liebe er für dieses Kind, für ihr Kind empfand, und dass, wenn er an Weihnachten denkt, die Liebe zu dem Kind in dieser Dekoration am Baum zum Ausdruck kommen und ihn durch die Feiertage tragen würde.
Zucker sagt, der andere Elternteil habe beschrieben, dass er den Urlaub mit der Dekoration am Baum nicht überleben könne, da dies den Schmerz unerträglich machen würde.
Er erinnerte sich, dass das Paar später einen Kompromiss eingegangen war und der Elternteil, der die Dekoration haben wollte, begann, sie bei der Arbeit an einem Baum anzubringen. Zucker sagt, dass es für diejenigen, die Probleme haben, der Schlüssel für diejenigen sein kann, sich gegenseitig von einem Ort des Mitgefühls aus zu verstehen.
Er fügt hinzu, dass trauernde Kinder vielleicht Familientraditionen fortsetzen möchten, z. B. wo Sie zum Abendessen gehen oder wenn Sie einen Baum bekommen, da dies ihnen Trost spenden kann. Zu anderen Zeiten sagt Zucker, dass ältere Kinder möglicherweise eher bereit sind, Traditionen neu zu verhandeln.
Wie Sie wissen, haben wir bei einer Diskussion immer einen Baum, sagte Zucker. Wie wäre es, es anders zu machen, keinen Baum zu haben, sondern verschiedenfarbige Kerzen, die wir jeden Abend anzünden und gemeinsam über die Dinge sprechen, die uns dieses Jahr besonders und wichtig für uns sind...
4. Wenn Sie jemandem anbieten, der trauert, sagt Zucker, seien Sie spezifisch
Obwohl viele von uns sagen mögen, dass Sie sich an mich wenden, wenn Sie etwas für eine trauernde Person brauchen, sagt Zucker, dass es ein überwältigendes Angebot sein und zu einer erfolglosen Transaktion führen kann.
Er sagt, versuchen Sie zu überlegen, was die Person möglicherweise braucht, und bieten Sie dann spezifischere Möglichkeiten an, um zu helfen.
Vielleicht braucht sie Hilfe beim Schaufeln der Einfahrt oder vielleicht, wenn Kinder zu Hause sind und sie vielleicht etwas Babysitterzeit gebrauchen könnte, damit sie schlafen kann oder er schlafen kann, sagte Zucker.
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5. Wenn jemand mit einem traumatischen Tod zu kämpfen hat, empfiehlt Zucker eine Atemtechnik
Iogeneration’s Homicide for the Holidays erzählt Geschichten von Familien, die durch Mord auseinandergerissen wurden, was für überlebende Familienmitglieder eine traumatische Realität sein kann.
Es heißt 4-8-Atmung und im Wesentlichen ist es hilfreich, die Hand irgendwo auf den Körper zu legen …, beschrieb Zucker. Ich mache gerne mein Herz.
Er sagt, Sie sollen viermal durch die Nase einatmen und langsam bis acht aus dem Mund ausatmen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Übung wiederholen.
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Wenn Sie die Angst oder das Trauma, wiederkehrende Panik, was auch immer bei Ihnen auftritt, fühlen, manchmal einfach die Hand dort hinlegen, wo Ihre Hand ist, wenn Sie diese Atemübung machen, informiert Ihre Psyche irgendwie neu Denken Sie daran, dass es Ihnen gut geht, Sie wissen, dass Sie das durchstehen werden, sagte Zucker.
6. Versuchen Sie, Schönheit in Ihrer Umgebung zu finden
Es gibt immer Bedingungen für Glück, bemerkte Zucker. Ich könnte verzweifelt sein, aber ich versuche auch bewusst darauf zu schauen, wo ich gerade bin. Ich schaue auf-- ich bin in einem Wintergarten, schaue nach draußen auf diese unglaubliche schneebedeckte Umgebung, die mich umgibt, und sehe dort Schönheit ...
Zucker fügt hinzu, dass der Weg in die Natur eine trauernde Person daran erinnern könnte, was die Welt ihnen zu bieten hat. Jemand, der mit Verlusten zu kämpfen hat, ist jedoch möglicherweise noch nicht bereit, Freude oder Dankbarkeit wieder in sein Leben zu bringen.
Wenn es mir nicht zur Verfügung steht, dann betrachte es als meine Wahrheit“, sagte Zucker. Du weißt, dass das ein Teil von Selbstmitgefühl ist. Ich kann nicht sein, wer ich nicht bin.
